Как да премахнете стомаха: пет техники, които ще ви изненадат
Лекарите открили връзка между мастните натрупвания около талията и над типичните мъже и жени на средна възраст, както и болест на сърцето, както и диабет, хипертония, инсулт и повишен риск от някои видове рак.
Изследване, проведено в Университета на Южна Флорида в Тампа, показа, че жените с рак на гърдата, дълбоки коремни мазнини депозити са по-чести при 45 на сто, от тези, които не разполагат с болестта. Изследване на двойки от идентични близнаци, проведено от Националния институт на сърце, бял дроб, и кръв (USA) показва, че брат, възрастен, който придобит наднорменото тегло, е много по-предпоставки за възникването на сърдечносъдови заболявания.
Повечето от нас мислят, че ако самият притискане, ние улови два сантиметра на мазнини, трябва да спре да яде сладолед. Но тлъстина, която можете да вземете с пръсти, който се намира непосредствено под кожата, в действителност безвреден. Много по-сериозни проблеми възникват от висцерална мастна тъкан, която се нанася около такива жизненоважни вътрешни органи като червата и черния дроб."Заплахата за здраве не се определя от факта, че имате излишни мазнини, а дори и когато е концентриран," - каза д-р Артър Франк, медицински директор на програмата за борба с наднорменото тегло при университета Джордж Вашингтон.
Откъде знаеш, ако трябва да изгубиш мазнини в стомаха си?, без да се прибягва до скъпоструващи прегледи на сканиращ томограф или да използва магнитен ядрен резонанс?
Има един лесен и правилен начин: изчислете съотношението на талията към бедрата. Разделете обиколката на талията (на най-тънкото място) на обиколката на бедрата (в най-широката точка). При мъж с талия 68,5 сантиметра и размер на бедрото 98 сантиметра, този коефициент е 0,7.
Експерт по затлъстяване във Вашингтон д-р Uzin Callaway вярва, че съотношението над 0,80 за жените и 0,95 за мъже, те трябва да закръгли в посока нагоре на корема.
Въпреки опасностите, много от тях са се установява, че да се отървем от излишните мазнини по корема е много лесен - когато се разделят митовете от фактите. Тези съвети ще ви помогнат да постигнете успех, когато мнозина са победени.
- Не забравяйте, че мъжете и жените губят тегло по различни начини. Всяка жена, която започна да се бори със стомаха си заедно с мъж, чака същото разочарование като Нанси Джонсън.Д-р Франк обяснява: "Когато един мъж и жена на същата височина и тегло са една и съща храна и също упражнение, мъжът бързо отслабнете. Защо? Защото на килограм телесно тегло при мъжете представлява повече "постно" тъкан, и това е, което изгаря мазнините. " За да се постигне най-малко половината от това, което хората правят, повечето жени трябва да упражнява много повече усилия, отколкото са очаквали.
Някои вярват, че мъжете имат по-голяма сила на волята, но това не е вярно, "И двата пола, като мазни храни," - казва Адам Древновски, директор на Програмата за човешкото хранене в Университета на Мичиган. Неговите изследвания показват, че жените предпочитат да консумират мазнините в сладък вид: баници, сладкиши и шоколад, а мъжете ядат повече солени храни мастни: пържени картофи, наденица, хот-дога. Ето защо, се подкрепят взаимно, ако сте заедно със съпруга си решил да се върне на стройна фигура. Вземете под внимание биологичните различия между вас.
- Разберете за себе си истината за ниско съдържание на мазнини продукти. Bizarre и тежка диета често помага да отслабнете бързо, но най-вече се дължи на водната маса и мускули.За да премахнете трайно корема, трябва да се отървете от излишната мазнина. Повечето експерти препоръчват диета с ниско съдържание на наситени мазнини, включително пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на нишесте, като кафяв ориз, пълнозърнести хлябове и зърнени паста. Разбира се, вие сте чули, че паста "вредни" за вас, че когато ги яде, в организма има химическа реакция с участието на инсулин, в резултат на което можете да получите дори по-дебели. Но д-р Джералд Ривен от Станфордския университет казва, че това не е вярно. "Инсулинът не допринася за увеличаване на теглото. И по-дебели хора не стават макарони ", заявява той. - Нарастване на теглото поради излишни калории.
Ако сте здрави, забравете тези страхове, "Лесни за ядене спагети. Те са полезни, - каза д-р Джеймс Хил, заместник-директор на Центъра за човешкото хранене в Университета на Колорадо. - Просто не яжте много. От всеки продукт, ако има прекалено много, можете да получите мазнини. " Единственото важно предупреждение: ако имате метаболитно заболяване, което се нарича инсулинова резистентност, бъдете внимателни с диети с ниско съдържание на мазнини.Ако промените твърде много калории, които дават на тялото наситени мазнини (масло, сметана и яйца), калории от въглехидрати (тестени изделия износени, ориз, картофи и ниско съдържание на мазнини десерти), предупреждава разцепени, тогава можете да се повиши нивото на кръвната захар, или увеличаване на риска от сърдечни заболявания. Ако не знаете дали страдате от инсулинова резистентност, консултирайте се с лекар.
Всичко това объркване с пастата разкрива един много важен момент: няма никой "правилната" диета за всеки и за всички, защото това не е еднакво угояване. Не е въпросът колко мазнини във вашата храна, най-важното - колко калории има в нея. За да премахнете стомаха, трябва да получавате калории от различни здравословни храни.
- Правете физически упражнения по свое собствено темпо. Клетките помагат за увеличаване на тонуса на коремните мускули. Но за да премахнете дълбоките мазнини, трябва да укрепите всички мускули на тялото. Може би не се чувствам като стомахът ви се изравнява, когато тренирате раменните мускули или седалищните мускули или бедрото, но това е. Сред специалистите няма общо мнение за това, какви упражнения дават по-голям ефект.Някои хора предпочитат тренировки за сила, повдигане на гири и тренировки на симулатори; други препоръчват бягане, колоездене и плуване, в които се подобрява обмяната на кислород.
След като чуете противоречиви съвети, можете да решите да комбинирате упражнения и от двата вида, за да постигнете максимален ефект. Но за начинаещи е важно да започнете да се движите. В проучване на университета Куинс в Онтарио, Канада, две групи от жени, които са с наднормено тегло, получава същата, беден на мазнини диета. Една група от "закръглят" теглото на бягане и плуване, а другият работи върху теглото. След 16 седмици, беше установено, че жените в двете групи, количеството на мазнини в областта на корема, е намалял с около една и съща.
С какви темпове трябва да се изпълняват упражненията? Изглежда невероятно, но когато не сте в най-добра физическа форма, бавно и се извършва без много усилия, за упражнение може да направи по-добър. В едно проучване, проведено в Cooper Института за аеробика изследвания в Далас, жени с наднормено тегло са били разделени на три групи: ". Костенурки" бързи проходилки, пешеходци и умерениКой отхвърли повече мазнини? "Костенурки!" "Въпреки, че това е само на теория, - казва Джон Уелс ръководител на изследването - но най-долния ред е, че тялото ни изгаря два вида гориво: гликоген, които могат да бъдат сравнени с високооктанов бензин, и мазнини, което е по-скоро ниско октаново гориво а. По всяка вероятност, ако ви принуди тялото ви да работи в режим на състезателен автомобил, трябва високо качество на горивото, а една приятна разходка тялото ви може да се използва по-ниско качество на горивото, който е на мазнини. "
- Обърнете внимание на лошите навици. Нарастването на теглото при стресови ситуации е нещо обичайно и засяга не само мъжете. Когато учените от Йейлския университет изследват група от 41 жени с наднормено тегло на възраст от 18 до 40 години, те открили, че тези, които са мастните натрупвания в областта на корема, произвеждат много повече от хормона кортизол със стреса, които не можаха да се консултира. "Ние знаем, че хормоните на стреса кортизон в комбинация с адреналин стимулира отлагането на мазнини в коремната кухина, - казва д-р Редфорд Уилямс, професор по психиатрия в Университета Дюк.- Вероятно, стрес кара тялото ни да разпространявате това прехвърляне на мазнини в други области, като например бедрата, по корем ".
Опитите за справяне със стреса чрез пушене или пиене могат да доведат до двойни проблеми, В сравнение с непушачите от една и съща височина и тегло, пушачите имат по-висок коефициент на талията до хип, и те са по-опасни, дълбоко разположените мазнини. "Повечето пушачи нечестиви казват:" Не мога да се откажат, защото тогава мога да получа на мазнини и да умре "- казва д-р Уилям Кастели, директор на Института по сърдечно-съдови Framingham. - Но дори и ако се откажат от пушенето, те действително стане по-дебел, те все още ще удължи живота си, като се откажете от пушенето. Смъртността сред бедните пушачи е девет пъти по-висока, отколкото сред тънките непушачи. "
По същия начин, тежки алкохолици имат по-висок коефициент на талията до хип и по-дълбоко разположените мазнини, отколкото не-алкохолици. Но не можете да кажете, че всяка чаша вино, която пиете, е изпълнена с опасност. "Ако пиете не повече от два пъти на алкохол на ден, това е малко вероятно да доведе до увеличаване на мастните натрупвания в областта на корема," - казва д-р Скот Вайс, доцент от Медицинския факултет на Харвардския университет.
- Не търсете извинения. Те само вредят на вашето здраве.Има общо мнение, че "с възрастта някои хора неминуемо получават мазнини". Това е просто абсурдно: човек не може да бъде твърде стар, за да почисти корема. В медицинското училище във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, група мъже и жени на възраст 60-70 години за пръв път от много години започва да се занимава с физическо възпитание. След 9-12 месеца мъжете губят тегло повече от жените, но пропорционално на теглото на тялото, и двамата отпадат същото количество мазнини, особено в талията.
И какво да кажем за модерното оправдание, сякаш вашите проблеми с теглото се дължат на генетично предразположение? Забравете за това. Дори ако имате много мазнини в семейството, все още можете да намалите обема на талията. Клод Бушард, професор по физиология на упражненията в Университета в Лавал в Квебек, заключи, че само 35-40 процента от разликата в теглото между хората на една и съща височина се дължи на генетични фактори. Останалата част от 60-65 процента зависи от вас.
Така че изпускайте всички извинения, излезте от стола и се грижете за талията си и здравето си.
Владимир Василенко
Източник: Eva.ru
