90 дни диета е предназначена не само за намаляване на теглото, но и за нормализиране на обмяната на веществата в организма. Приет на 90-дневна диета цикъл ще се постигне желаното тегло и да го съхранява в бъдеще. Ако диетата се прекъсне по-рано, резултатът няма да бъде даден. Диетата 90 дни въз основа на принципа на отделна храна.
Диета 90 дни не принадлежи към категорията на твърди, тя помага да се отървете от наднорменото тегло без глад и увреждане на здравето. По време на престоя си там няма нужда да приемате витамини и минерални добавки, а хората, страдащи от хипертония, вече от третата седмица на диетичното хранене, отбелязват стабилизирането на кръвното налягане.
За целия цикъл на 90-дневна диета можете да отслабнете с 20 килограма или повече.
Принцип на действие
Отделна 90-дневна диета дава възможност за постигане на оптимално тегло и нормализиране на метаболизма само при стриктно спазване на следните принципи на хранене:
- определени видове храни трябва да се консумират в препоръчителната комбинация;
- гладът и строгите ограничения върху храните са забранени;
- продуктите трябва да се класифицират в групи и да се редуват помежду си, което е необходимо за ефективно изгаряне на мастната тъкан;
- Тежестта трябва да намалява постепенно, което спомага за консолидиране на постигнатия резултат за по-дълъг период;
- на всеки 29 дни от цикъла се разтоварва, през който се позволява да се пие само вода;
- първото хранене до 12 ч., последното хранене до 20 ч.;
- След края на 90-дневния хранителен цикъл е необходимо да се направи почивка за поне 3 месеца, ако има желание да се повтори отново.
90 дни диета се основава на принципа на епизодични храна стил промяна, което е невъзможно да свикне, така че човек започва да губи тегло. Цикли на диетата се състоят от 4 дни, които могат да ядат отделни групи храни.
Кой е подходящ за диета?
Тази диета ще бъде спасител за тези, които страдат от метаболитни нарушения и има повече от 20 килограма наднормено тегло, при условие, че всеки опит да отслабнете по-рано се използва не донесе никакви резултати.
Диета от 90 дни, основана на принципите на отделно хранене, насърчава бързото отслабване и премахването на токсините и излишната течност от организма.
В началния етап на диета, не е лесно, но тялото бързо се адаптира към отделно захранване, по-нататъшно намаляване на обема на стомаха, така че оставащите дни за диети са по-плавно и уверено.
Тъй като диетата трае дълго - до 3 месеца, не е нужно да я стартирате драматично, важно е предварително да подготвите тялото за бъдещите промени. И това трябва да се направи не само от физическа, но и от психологическа гледна точка, предварително се конфигурирате до положителен резултат и положителни емоции.
По време на храненето трябва да извършвате физическите упражнения - гимнастически упражнения, леко джогинг, плуване и т.н.
Преди да започнете диета, препоръчително е да претегляте и измервате телесните обеми, за да наблюдавате по-нататък тези промени с цел самомотивация.
Противопоказания за диетата
Както при всяка диета, 90-дневна диета има списък с противопоказания, при които е по-добре да се откаже от идеята за намаляване на теглото с нея. Така че, нека ги изброим:
- захарен диабет;
- висок холестерол в кръвта;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- заболявания на черния дроб, пикочно-половата и ендокринната система;
- патология на нервната система, нарушения на психичното здраве;
- заболявания на стомашно-чревния тракт, проблеми със изпражненията;
- деца и юноши;
- професионални спортове;
- индивидуална непоносимост към храната, която е в основата на диетата;
- бременност и кърмене;
- следоперативен и пост-травматичен рехабилитационен период;
- слаба имунна система, рецидив на хронични патологии или настинки.
Какво можете да ядете и пиете?
Всяка сутрин, с диета, започнете с чаша чиста вода с чаена лъжичка ябълков оцет и същото количество мед. За закуска трябва да се консумират един или два пресни плода (можете да замените чаша с плодове). Дневната и вечерната диета се основават на индивидуални стриктни цикли.
В протеиновите дни се допуска да се яде:
- месо от всякакъв вид;
- риба, морски дарове;
- сирене, извара и млечни продукти без химически добавки и багрила;
- яйца;
- 300 мл месен бульон за обяд;
- зеленчуци без нишесте.
Протеиновите продукти не трябва да се смесват помежду си, те трябва да се консумират отделно, с изключение на месото - това е задължително ястие за обяд с протеинова диета всеки ден.
В нишестени дни е позволено да се яде:
- всички зърнени култури и бобови растения;
- всички зеленчуци;
- 300 мл зеленчуков бульон всеки ден за обяд.
При въглехидратните дни се допускат ядене:
- всички зеленчуци;
- брашно: хляб, макаронени изделия, крекери, бисквити;
- печене без добавяне на яйца и мая;
- зърнени храни: ечемик, елда, просо;
- доматен сос или макаронени изделия;
- вечеря 20 грама тъмен шоколад, могат да бъдат заменени с един единствен торта или три малки бисквитки.
В дни на витамини се допуска да се яде:
- плодове и сушени плодове;
- сокове от плодове и зеленчуци;
- пресни зеленчуци;
- до 25 грама ядки или семена.
Всеки ден трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода. Оставя се да се пие кафе и чай, но без никакви добавки :. захар, сметана и т.н. Изключение е протеиновите дни, този път в напитките е позволено да добавят нискомаслено мляко.
В ден на витамини, можете да пиете инфузии от предварително накиснати сушени плодове. Зеленчукови и плодови сокове диета автори считат пълен хранене, така че можете да ги използвате в съответствие с 90 дни меню диета.
Напитки, съдържащи алкохол да се пие по време на диетата не се препоръчва, тъй като те забавят процеса на отслабване и да се предотврати възстановяването на метаболитни процеси.
Няколко разрешени рецепти
Диетата, изчислена за 90 дни, включва рецепти, които включват списък на разрешените продукти.Ето един пример за рецепти за всеки ден от диетата.
Печена риба за протеинов ден
съставки:
- филета от всякакви риби (половинка, пангасий, моркови) - 1 кг;
- сирене - 100 грама;
- лук - 2 броя;
- домати - 1 брой;
- заквасена сметана - 200 ml;
- подправки за риба.
Рибеното филе се нарязва на части. Лукът се нарязва с пръстени. В отделен контейнер комбинирайте парчета риба и лук, сезон с подправки и нагоре със заквасена сметана. Разбъркайте внимателно всичко. Поставете рибата, маринована за 30 минути в хладилника.
Форма за печене грес тънък слой от растително масло, върху него се нарязани риба филе. Останалата заквасена сметана върху всяко парче, украсете с домат резени и поръсете с настъргано сирене. Ястието трябва да се пече във фурната най-малко 30 минути при температура от 200 градуса.
Овесена каша за въглехидрати ден
съставки:
- просо или царевично крупно брашно - 300 грама (можете да вземете и двете грозде в равни пропорции);
- мляко - 700 ml;
- вода - 600 ml;
- 100 грама сушени кайсии или стафиди.
Обикновено изплакнете котката и я варийте във вода, докато не бъде готов. След това добавете млякото в тигана, добавете останалите съставки и готвите овесената каша за още 20 минути. Покрийте подготвеното ястие и го оставете да седне известно време.
Супа за ден на скорбяла
съставки:
- ориз - 50 грама;
- лук - 1 брой;
- моркови - 1 брой;
- консервирани боб - 1 саксия;
- картофи - 3 бр;
- зеленчуков бульон - 1 литър;
- подправки.
В кипящия бульон добавете нарязаните картофи и ориз, както и предварително пържени в малко количество моркови от ориз и лук. Сварете супата, докато картофите и ориза не са готови. 10 минути преди края на готвенето добавете боб и подправки. Можете да сервирате супа с малко количество заквасена сметана.
Салата за плодов ден
съставки:
- кисело мляко без добавки - 3 супени лъжици. л;
- банан - 1 брой;
- оранжево - 1 брой (може да се замени с два мандарина);
- ябълка - 1 брой;
- всякакви настъргани ядки - 100 грама.
Плодове, нарязани на случаен принцип, леко се комбинират в съд и се пълнят със свежо кисело мляко. Плодовете могат да избират всякакви, фокусирайки се върху вашия вкус и портфейл.
Резултатите и правилното излизане от диетата
След края на 90-дневната диета се препоръчва на навик да се пие чиста вода с оцет и мед всяка сутрин на празен стомах и да се ядат плодове или плодове за закуска.
Обемът на храната може да се увеличи, но е желателно да се спазват принципите на отделно хранене, т.е. да не се смесват протеинови ястия с въглехидрати.
Обикновено тези препоръки след 3 месеца диетично хранене не причиняват трудности, защото в продължение на 90 дни хранителните навици на организма трябва да се променят и той да свикне с балансирана диета.
90-дневната диета, основана на принципите на отделно хранене, е полезна и ефективна техника. Спазвайки прости правила, помага да се постигнат желаните резултати и да се промени погледа на хранителните навици и ежедневната диета.
Автор: Олга Рогохичина, лекар,
особено за Mama66.com
Полезно видео за принципите на отделно захранване
Препоръчваме ви да прочетете: Диета минус 60
