Диета за яйца

Диета за яйца - план за хранене, който включва яйцата като основен (но не само!) Компонент. Обикновено тази диета включва голям брой протеинови храни и нисковъглехидрат, който стимулира организма да разгражда мазнините, за да произвежда енергия. Популярността на диетата се определя от нейната ефективност и наличност, както и от отсъствието на сериозни отрицателни последици за здравето.

Има няколко варианта за такъв план за хранене. Някои са създадени от специалисти по хранене, са балансирани и проектирани за дълъг период от време, например, яйце диета в продължение на 4 седмици от Осама Hamdy, други ограничени до няколко дни и включва най-малко на брой продукти.

Общи правила

Както всички останали, диетата на яйцата предполага някои правила:

• Консултирайте се с лекар и вземете медицински преглед, в противен случай резултатът може да е проява на скрити заболявания, като камъни в бъбреците.
• Задайте си реалистични цели.
• По-тънките хората не могат да направят без физическо натоварване - те ускоряват процеса на възстановяване на теглото ще отвлече вниманието от храната и развесели.
• Ограничете солта, свързва водата, така че ореблото не може да бъде толкова впечатляващо.
• Пийте много чиста вода и вземете витаминни добавки.
• Смята се, че за да се запази красотата на необходимостта от цифри за хранене на 4 часа, преди да заспя, но не са съгласни всички експерти. Въпреки това, ако поради глад не можете да спите, да пие айран или закуска на зеленчуци, както и за липса на сън трябва да бъде преяждане - това е доказан факт.
• Яйцата се опитват да готвят сутрин - това ще осигури ситост поне до обяд.
• Най-бързият начин да отслабнете е диетата с протеинови яйца. Въпреки glycoprivous диета - прав път да кетоацидоза, в резултат на разграждането на мазнините в тялото е оформена ацетон и дразни лигавицата на стомашно-чревния тракт и урогениталната система. Не изключвайте полезни въглехидрати, ги извличайте от плодове и пълнозърнести храни.

Яйчна и оранжева диета

Диетата се отнася до екстремни и не продължава повече от пет дни. Необходимият минимум протеини, които получавате от яйца, и фибри и витамин С - от плодове. Пиян вечер кефир утоли глада си и да ви помогне да спите и отчасти компенсира калций доставки.

Такова яйце хранене има просто меню:

• Вариант 1 - едно варено яйце и 2 портокала сутрин, 2 яйца и оранжево за обяд, портокал и чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко през нощта.
• Вариант 2 - да вземе шест портокали и същия брой яйца ядат един на всеки час.

Диета Осама Hamdy

Ендокринолог Осама Hamdy препоръчва диета, която намалява теглото чрез конвенционални биохимични реакции на тялото и не зависи от стойността на изгаряне. Това яйце диета в продължение на 4 седмици, е известен и с името на Маги, от името на известния Маргарет Тачър.

Общи указания:

• Ако части от теглото не е посочено точно, яде до насита;
• това яйце диета в продължение на 4 седмици, не е свързано с лични модификации - като например замяна или премахване на ястия необичани продукти;
• след прекъсване на диета, трябва да го стартирате за пръв път;
• първите седем дни може да се повтори, а след това преминете към плана на четвъртата седмица;
• с обсесивно глад яде моркови, краставици или домати (едно нещо) в два часа след последното хранене;
• зеленчуци готвят без масло;
• Чаят и кафето са приемливи, ако не страдат от високо кръвно налягане;
• "Бързи" въглехидрати (захар, плодове и сладки картофи) трябва да се избягва, но авторът признава, че използването на изкуствени подсладители;
• алкохол е забранено.

Планът е яйчен протеин диета в продължение на 4 седмици, като се има в таблицата.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

събота

неделя

Меню на яйчната диета

Менюто на яйчната диета се различава в зависимост от продължителността.

За 3 дни

Ежедневната диета се основава на яйца, цитрусови плодове, зеленчуци и месо:

• сутрин - оранжево / грейпфрут и две яйца;
• обяд - част от пресни или варени зеленчуци, 2 яйца;
• вечер - част от нискомаслено месо или пиле (варено, задушено), порция зеленчуци, портокал / грейпфрут.

Частта се определя като обем,който се поставя в шепа (зеленчуци) или парче месо с размерите и дебелината на дланта.

За 5 дни

Диетата на яйцата с ниски въглехидрати в продължение на 5 дни предполага същите продукти като цяло. Всяка от трите ястия се състои от белтъчен компонент (яйца, риба, месо) и фибри (зеленчуци, плодове).

Приблизителното меню е показано в таблицата:

Приемането на храна може да бъде допълнено с кефир - до две чаши на ден.

За 7 дни

Ниско въглехидратната диета за една седмица може да бъде продължение на предходното, дневното меню включва:

• от 3 до 4 яйца;
• Месо без мазнини или птици без кожа - до 200 g;
• плодове - оранжево / грейпфрут / ябълка;
• зеленчуци - зеле, моркови, краставици, домати и зеленчуци;
• кефир с ниско съдържание на мазнини - до 2 чаши или извара - 100 г;
• вода и зелен чай - 2 литра.

Една малко по-балансирана яйчна диета в продължение на 7 дни предполага повече въглехидрати - това е допълнителен плодов или пълнозърнест хляб.Броят на зеленчуците не е ограничен, но нормата е не повече от пет порции на ден. Можете да ги напълнете с лимонов сок, билки и дори червен пипер - според учените стимулира метаболизма.

Диетата на яйцата за 7 дни може да се основава на менюто от първата седмица на плана за хранене на Осама Хамди.

За 2 седмици

Egg диета в продължение на 2 седмици е дълъг и трябва да включва не само протеини храни и фибри, но също така необходимия минимум от мазнини и въглехидрати.

Това яйце диета за отслабване е много ефективна, както и да направи по-лесно да понесе, можете да се поглезите с чаша хранителни шейкове - соево мляко, смесени горски плодове, ленено семе.

4 седмици

Особеността на менюто за яйчни диети за 4 седмици е постепенното му преминаване от протеини към ниско въглехидратни диети. Физическият стрес трябва да започне от втората седмица, тъй като за първи път тялото ще изгори мазнините сами по себе си в резултат на кетозата.

Прекратяване на диетата

Около 90% от тези, които губят тегло върху плановете за хранене на въглехидрати, връщат загубеното тегло в рамките на една година.Често най-трудният етап от диетата идва след напускането й, защото повечето хора се отпускат, губят мотивация и стигат до старите си навици.

Ключът към дългосрочния контрол на теглото е коригиране на начина на живот, което включва добре обмислено хранене и физическа активност през цялото време, а не от време на време.

Излезте от диетата:

1. В деня преди края на диетата изчислете колко калории са необходими за поддържане на телесното тегло, като се вземат предвид всички натоварвания и промени в теглото.
2. С помощта на изчисления разработете план за хранене на здравословни и здравословни храни, които ще ви позволят да поддържате тегло.
3. Използвайте 3-4-седмичен период, след като диетата постепенно довежда калоричното съдържание и обслужващия размер в съответствие с "идеалния" план.

Плюсове и минуси

Диетата, базирана на пилешки яйца, има три основни предимства - баланс (с изключение на моно диета), намалено чувство за глад и способност за поддържане на мускулна маса. Четвъртото плюс е, че яйцата се считат за безопасни продукти по отношение на замърсяването с тежки метали и химикали, които се различават от рибата или млякото.

Яйцата са източник на ценни хранителни вещества, например витамини D, Е, К и група В, холин, селен, фосфор, цинк, каротеноиди (лутеин и зеаксантин).Протеинът е 12,6% от продукта, а мазнините и въглехидратите в него са само 0,3% и 0,7% съответно. В допълнение, яйцата са евтини, лесно достъпни и обичани от повечето хора.

По-рано се смятало, че те повишават нивото на холестерола, но повечето съвременни проучвания показват, че увеличението не надвишава 10%. От друга страна, някои учени отбелязват връзката между консумацията на яйца и коронарната сърдечна болест, така че съществува потенциален риск, особено за тези, които вече имат сърдечно-съдови заболявания.

Яйцата с ниско съдържание на въглехидрати диета на Осама Хамди има един значителен недостатък - спазване на точния план, но обемът на порциите в повечето случаи не е ограничен. Недостигът на другите предложени дажби е необходимостта да се броят калориите, което понякога отнема много време и усилия.

резултат

Диетата на яйцата е ефективна, но специфичните резултати зависят от следните фактори:

• начално тегло;
• стриктно спазване;
• наличие на спортни товари и обща дейност;
• възрастта и скоростта на основния метаболизъм.

При високо първоначално тегло и спазване на всички условия е възможно да се загубят:

• до 20 кг за четири седмици по отношение на храната на Осама Хамди;
• 2-5 кг върху яйцето-оранжево;
• средно на килограм на ден за останалите.

Противопоказания

Яйцата са силни алергени, така че основните Противопоказания изброени диети, свързани с възможен риск от проява на свръхчувствителност на организма към продукта.

В допълнение, всеки протеин, включително яйцеклетката, има много ограничения по здравословни причини:

• бременност и кърмене;
• бъбречно заболяване (особено образуване на камъни) и черен дроб;
• нарушения на стомашно-чревния тракт, особено свързани с високата киселинност на стомаха;
• повишен холестерол в кръвта.

Яйцата са заобиколени от ореол на противоположни мнения относно връзката между ползите и вредата. Някои здравни експерти не ги считат за здравословна диета, докато други се препоръчва да се яде няколко парчета всеки ден, за да попълни резервите на протеини, витамини и минерали. Във всеки случай, те са популярни с хора на диета, тъй като на неговата достъпност, полезност и способност за ефективно намаляване на чувството на глад.

Автор: Евгений Лимонов,
особено за Mama66.com

Полезно видео за диетата на яйцата

Гледайте видеоклипа: Яйца На Завтрак - Лучшая Диета? (Може 2024).