Плюсове и минуси на американската диета

Проблемът с наднорменото тегло в Америка е много спешен. Това е причината за възникването на различни хранителни системи, които допринасят за загуба на тегло. Американската диета не предполага пълно отхвърляне на обичайните продукти, така че е популярна дори далеч отвъд Съединените щати.

Има няколко възможности за такова хранене. Предлагаме ви да се запознаете с най-известните начини за отслабване по американски начин.

Принципи на храненето

Американските диети винаги вземат предвид малките слабости, присъщи на човека. Менюто е изградено така, че да получавате компенсация за ограниченията. Например, можете да ядете всичко, но само до 17:00 или трябва да бъдат напълно елиминирани мазнини, сладки и брашно, но порциите могат да бъдат големи. Има още няколко системи за захранване, както за ограничен период от време, така и за дългосрочно съответствие, което ще разгледаме по-късно.

Основните принципи на американската диета са следните:

• ограничаване на сладкото, мастното и брашното;
• калоричен контрол на диетата;
• намаляване на количеството консумирани въглехидрати с акцент върху протеиновите храни;
• значителна продължителност на храненето, което позволява подобряване на метаболизма и фиксиране на резултата;
• умерена, но редовна физическа активност.

Диета "минус вечеря"

Американската диета за отслабване "Вечеря минус" се основава на отхвърлянето на последното хранене. В хода на това можете да ядете всякакви храни, опитвайки се да не преяждате. Необходимо е само да се отстранят източниците на нездравословни мазнини - студени меса, заведения за бързо хранене, наденица.

Менюто трябва да бъде доминирано от плодове, зеленчуци, плодове. Важно е да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. За тези, които отиват рано вечеря, за да се проведе до 17:00 часа, ако отида да спя след полунощ, можете да ги прехвърлите към 18: 00-19: 00. Когато настъпи глад, можете да пиете вода или неподсладен билков чай.

Диета не включва строги ограничения, така че е възможно да се наблюдава от дълго време - за да се постигне желания резултат. Но в този период се препоръчва да се поддържа тялото с витаминни комплекси.

Диета на американски астронавти

Американската астронавти диета е нисковъглехидратна, той е по-известен като Кремъл в Русия. Нейната същност - ограничаването и строг отчет за броя на въглехидрати в комбинация с консумацията на големи количества протеин.

Диетата е лесна за поносимост и е ефективна в борбата срещу значително наднорменото тегло.Тя обаче е небалансирана, създава увеличена тежест върху бъбреците и стомашно-чревния тракт, така че е подходяща само за здрави хора. Когато се наблюдава, витамин-минерални комплекси са необходими.

Направете меню за диетата на американските астронавти, ще помогнете за съдържанието на въглехидратите.

Рибата и всички видове въглехидратно месо не съдържат. Стойността на млечните продукти и зърнените култури варира в зависимост от производствения процес, обработката, разнообразието. Можете да го определите, като разгледате информацията на опаковката.

Дневната норма на въглехидратите за загуба на тегло е до 40 единици. В рамките на тези ограничения можете да комбинирате продукти.Въпреки това, поради високото съдържание на въглехидрати в захар и брашно продукти, ще трябва да ги даде. След дъмпинг до желаното тегло се препоръчва да се яде, набира по-малко от 60 въглехидратни единици на ден. Това ще помогне да се запази теглото.

Диета "влакче"

А влакче в увеселителен парк е хранителна система, проектирана за 3 седмици. Тя помага за ускоряване на метаболизма като се редуват дни с различна калории. Под забрана са дебели ястия, както и високо въглехидратни храни. Останалата част от храната може да се консумира без ограничения, но в рамките на допустимите дневни норми за калории.

През първата седмица от диетата, "влакче в увеселителен парк" меню на базата на следната схема: 1-3 дни - не повече от 600 ккал, 4-7 дни - до 900 ккал. Следващите 7 дни могат да се консумират на 1200 kcal на ден. Третата седмица е същата като първата.

Американска диета

В Америка са популярни още два вида диети. Първият е 13 дни, а вторият - 21 дни.

За 13 дни

Американската диета за 13 дни също се нарича строга. Предоставя определено меню, от което не можете да се оттеглите.

Отслабването ще трябва да изключи алкохол, сол, сладкиши. Хлябът трябва да бъде заменен с домашни крутони без добавки.Също така е важно да пиете поне 1,5 литра топла вода на ден.

Ежедневната закуска се състои от 2-3 сушени парчета хляб и чаша кафе. Останалото време трябва да следвате стриктно менюто:

• Понеделник. Яйца варени (2 бр.), Салата от домати и спанак за обяд. Зеленчукова салата, варено месо (ниско съдържание на мазнини) за вечеря.
• Вторник. Салата, варено месо за обяд. Чаша кисело мляко и шунка за вечеря.
• Сряда. Пържени целина, пресен домат, не всички сладки плодове за обяд. Твърдо сирене, 2 яйца, твърдо сварени, пресни настъргани моркови (200 гр.) Като вечеря.
• Четвъртък. Варено яйце, 200 г пресни моркови, сирене за обяд. Вечеря - плодова салата.
• Петък. Печена или сварена постна риба за обяд, 200 г пресни моркови за вечеря.
• Събота. Вкусно пилешко филе, маруля от листни зеленчуци за обяд. Яйце варени, настъргани моркови (200 г) за вечеря.
• Неделя. Месо пиле сварено, зеленчукова салата за обяд. Плодове, от които да избирате (няколко парчета) за вечеря.

Можете да започнете диета в който и да е ден от седмицата, но за удобство при броене, най-добре е да го направите в понеделник. След завършване на 7-дневния цикъл се повтаря в обратен ред, започвайки от менюто на шестия ден.

За 21 дни

Американската диета от 21 дни се основава на редуването на дните, в които се използват въглехидрати и протеини. Храната е разделена на 5 рецепции, позволени за закуски позволени продукти.

Менюто е направено независимо, приблизителната му версия за протеинов ден изглежда така:

• първото хранене: извара (200 г) с лъжица мед;
• втори хранене: варена риба или пилешко филе с бульон, зеленчуци, варени яйца (2 бр.);
• трето хранене: тост с нискомаслено сирене, кефир (200 g).

При силно чувство на глад два пъти дневно можете да пиете чаша мляко с 1 чаена лъжичка. мед.

В деня на въглехидратите пробното меню е както следва:

• първото ядене: няколко лъжици овесена каша с ябълка;
• второ ястие: варено пилешко филе, зеленчукова супа, хляб с трици (1 брой);
• третото ястие: салата от зеленчуци, парче хляб със зърнени храни, 1 ч.л. мед.

Снек в този ден може да бъде умерено сладки плодове - всички, с изключение на банани и грозде. Мислейки чрез менюто, трябва да следите баланса на въглехидратите и протеините.

Във въглехидратния ден трябва да се използват 3-4 g въглехидрати в комбинация с 1-2 g протеин на килограм телесно тегло. Количеството протеини в белтъчни дни достига 3-4 g, докато намалява въглехидратите до 1 g.

резултат

Резултатът от диетата зависи от продължителността й, от първоначалното телесно тегло, от нивото на физическата активност по време на нейното спазване.Ако спазвате стриктно диетата на американските астронавти, можете да загубите до 5 кг през първата седмица, а по-късно - 20 кг или повече.

Хранителната система "минус вечеря" дава по-малко забележим резултат, но теглото намалява постоянно. За един месец с нея, можете да се отървете от 3-5 кг мазнини.

Според прегледите, с диетата "rollercoaster", загубата на тегло за 3 седмици е 7-9 кг. Но за този резултат ще са необходими редовни спортни дейности или други физически дейности, като ходене.

Американската диета за 13 дни помага да загуби до 5-7 кг мазнини и за 21 дни - до 10 кг. Разбира се, ако имате малко наднормено тегло, резултатите ще бъдат по-скромни.

Плюсове и минуси

Каква полза са американските диети? Те имат много различия, но техните общи предимства включват:

• простота на спазването;
• разнообразно меню;
• придобиването на полезен навик за ядене на частично и контролиране на количеството храна;
• стабилен резултат, основаващ се на изгаряне на мастни натрупвания и променящ се метаболизъм.

Има няколко недостатъка:

• необходимостта от непрекъснато хранене;
• възможен запек и други аномалии на стомашно-чревния тракт;
• храната трябва да бъде на часовника, което не е удобно за всички;
• изчисляването на калориите и съдържанието на въглехидрати може първоначално да предизвика трудности;
• подготовката на диетични ястия изисква допълнително време и пари;
• има противопоказания.

Противопоказания

Американската диета не отговаря на класическите принципи на правилното хранене и не се допуска на всички. Противопоказанията включват:

• всички хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, панкреаса и черния дроб;
• детска възраст;
• отслабване на състоянието на тялото при остра респираторна вирусна инфекция и грип;
• заболявания на кръвоносните съдове и сърцето (разширени вени, атеросклероза и т.н.);
• бери-бери;
• анемия;
• захарен диабет;
• кърмене и бременност. Повече за диети, разрешени за бременни жени →

Дори и да се чувствате добре, преди да започнете диета, струва си да се консултирате с Вашия лекар и да подадете общи тестове за урина и кръв, за да сте сигурни, че сте в добро здраве. Отслабването на американската диета може да бъде много ефективно, но не трябва да я злоупотребявате.

Ако опцията за храна е проектирана за ограничен брой дни, след края на цикъла трябва да има прекъсване.Използвайте американската диета повече от 2-3 пъти годишно, не се препоръчва.

Автор: Яна Семич,
особено за Mama66.com

Полезно видео за това как да се ускори загубата на тегло на американската диета

Гледайте видеоклипа: Why Survivalism? (Април 2024).